W tym momencie łatwiej się obudzić i czujemy się wypoczęci. To oznacza, że w teorii najkorzystniej spać na przykład 4,5 godziny, 6 godzin, 7,5 godziny itp. Do tego należy też dodać szacowany czas zasypiania. Jeśli zazwyczaj zasypiasz około pół godziny, dodaj je do wielokrotności 90 minut, aby wybudzić się rano w fazie REM. Po mj s wumie nie chce mi sie spac w sumie fajny chumor plus natlok mysli i lekko podniesione cisnienie moze usypia ale dopiero po 2 3 godzinach. Benzo nak dla mnie tez odpada bo uzeleznia i mozna przedobrzyc kiedys nie obudzilem sie na nocke he he..neuro moze usypiaja ale chce sie spac pozniej.Dlatego po kilku latach moge co polecic Zma czyli Czy na podstawie procent odgadniemy o której chodzisz spac. Simson.Demew 8 lat temu. Zarejestruj się! Otrzymuj osiągnięcia. Zdobywaj obserwujących. Twórz quizy. Ponieważ ciepła woda intensywnie rozgrzewa ciało i poprawia krążenie krwi, nie należy brać kąpieli bezpośrednio przed udaniem się na spoczynek. O wiele lepsza pora na taki relaks to 1,5 – 2 godziny przed snem. Decydując się na ciepłą kąpiel odpowiednio wcześnie, zyskamy pewność, że w momencie, gdy położymy się do W nauce dotyczącej zdrowego snu obowiązują ogólne zasady: Przestań jeść i pić co najmniej dwie godziny przed snem, unikaj kofeiny po godzinie 14:00 i wieczornego picia alkoholu. Pamiętaj też o tym, co eksperci nazywają dobrą „higieną snu”. Oznacza to przygotowanie odpowiedniego miejsca do spania, które jest zaciemnione Vay Tiền Online Chuyển Khoản Ngay. ODPOWIEDZI (33) chwilę temu skasowany 2012-01-01 15:42:09 Nigdy się nie wyśpisz wiedziąc,że gdy wstaniesz to musisz tam iść....i ilość godzin przespanych wiele tu nie zmienia ^^ Ja bynajmniej tak mam. Odpowiedz na ten komentarz 2012-01-01 16:37:29 To zależy ile czasu potrzebujesz na sen. Odejmij od godziny o której wstajesz 8 godzin, lub więcej i wyjdzie ci godzina, o której powinnaś iść spać. Żebym się mogła wyspać do szkoły to musiałabym iść spać o 21,ale przeważnie chodzę spać o 23. Odpowiedz na ten komentarz cukkiereczekk 2012-01-01 15:45:47 Powinno się spać ok. 8 godzin. Ja idę spać koło 23:00 i się wysypiam, jak wstaję o tej 6:20. Najlepiej iść koło 22:00... Odpowiedz na ten komentarz boznaczysztakwiele 2012-01-01 16:18:44 aby sie wyspać i byc wypoczętą trzeba kilka nocy z rzędu iść wcześniej spać . także nie wyjdzie ci to . ale radze pójśc wcześniej dzisiaj.;) Odpowiedz na ten komentarz marek69 2012-01-01 15:31:02 Zarwij całą noc. Jak masz wstać o to idź spać o 4. Wstaniesz bez problemu, a wyśpisz się po szkole:D Odpowiedz na ten komentarz nickita 2012-01-01 15:38:59 +27 jednorozc... TheCoachella po tym co się wczoraj/dzisiaj działo to radzę się położyć ok. 18 ;] Odpowiedz na ten komentarz kbotkiewicz 2012-01-01 15:44:44 Uuu, nie ma recepty na wyspanie się do szkoły ;))) ja wstaję o 7-20 i kładę się koło 23 ;D w sylwka wogóle nie spałam Odpowiedz na ten komentarz PaTia345 2012-01-01 15:42:43 22 :) Odpowiedz na ten komentarz skasowany 2012-01-01 16:39:43 najlepiej już teraz Odpowiedz na ten komentarz kozi12 2012-01-01 15:49:28 Z tego co mi wiadomo, jedna niedospana noc, rozregulowuje organizm, lecz ten po kilku harmonijnych wyspanych nocach powraca do stanu "normalności". Prawidłowo osoba pracująca intelektualnie powinna mieć zapewnione co najmniej 10h snu. Odpowiedz na ten komentarz nieuczek8 2012-01-01 15:40:53 ja ide spać o 4 .. a wstaje o 6 ... a teraz to wg nie spałam .. jak można spać w sylwka ??? Odpowiedz na ten komentarz karolciakika 2012-01-01 15:39:06 no zależy jak bardzo zmęczona jesteś :D jeśli bardzo to nawet o 19 zaśniesz ;) Odpowiedz na ten komentarz Blondi123 2012-01-01 16:21:14 około 22 -23 :) Odpowiedz na ten komentarz siulaa15 2012-01-01 15:52:51 Chodzę spać ok 23.. czasami przed 24. A wstaję o 6. Jak bym chciała być wyspana to bym musiała chodzić spać chociaż o 21.. ;D Odpowiedz na ten komentarz skasowany 2012-01-01 15:29:56 zalezy na ktora masz . ja mam na 8:45 i ide spac o polnocy . nigdy nie jestem wyspana ;p wiec tak ok . 22-23 powinnas pojsc spac . Odpowiedz na ten komentarz Shoune 2012-01-01 15:41:34 ja klade sie 22-23 . Wstaje 5-6 i jest lajtowo ; D. Odpowiedz na ten komentarz FullWypas 2012-01-01 15:35:29 Ja idę spać o 3 rano i jakoś wstaję wyspana ;D Odpowiedz na ten komentarz Dnoo 2012-01-01 15:28:11 koło 22, zależy o której wstajesz. Odpowiedz na ten komentarz youkai 2012-01-01 15:29:56 im wcześniej tym lepiej. Odpowiedz na ten komentarz Wiedźma12 2012-01-01 15:33:05 o 4. Odpowiedz na ten komentarz skasowany 2012-01-01 16:51:04 20-21 i jest git :D Odpowiedz na ten komentarz yuui 2012-01-01 15:30:38 to zależy o której wstajesz ale powinno się spać 8godz Odpowiedz na ten komentarz angelqia 2012-01-01 16:55:29 9 godzin przed pobutką Odpowiedz na ten komentarz skasowany 2012-01-01 15:44:17 Ja chodzę najpóźniej o 23:30, nigdy nie wstaję wyspana, ale taki tryb życia mi odpowiada. Odpowiedz na ten komentarz moll16 2012-01-01 15:34:21 Odpowiedz na ten komentarz 3nastka 2012-01-01 21:00:35 21 Odpowiedz na ten komentarz MadziuNnia 2012-01-01 15:27:36 hm, ale pytanie xd jeżeli potrzebujesz dużo snu to nawet po dobranocce xd ja zazwyczaj chodze po 22 Odpowiedz na ten komentarz Pioneer 2012-01-01 15:27:01 Gdzieś tak około 22 :) Odpowiedz na ten komentarz Priix3 2013-08-14 14:18:04 21 Odpowiedz na ten komentarz KASZCZYC 2012-01-10 20:03:29 21 Odpowiedz na ten komentarz ~Olusia 2013-03-25 20:43:58 Ja chodzę spać o 21-00 bo wstaje o siódmej rano. I tak się nie wysypiam :) (Jeszcze nigdy mi się nie zdarzyło żebym się wyspała. No chyba że w sobotę i niedzielę. :) ) Odpowiedz na ten komentarz kradzionemaarzenia 2012-05-12 16:55:51 To zależy od Ciebie, jedni im krócej śpią tym bardziej są wyspani, inni natomiast potrzebują dużo snu. Więc to zależy od twojego organizmu. Odpowiedz na ten komentarz ~maroko 2012-06-05 22:35:17 Myślę ,że należy kierować się zegarem biologicznym spac ok wstawac jeść również o odpowiednich godz. Odpowiedz na ten komentarz Zaloguj się by móc dodać komentarz. Twoja przeglądarkablokuje reklamy Drogi użytkowniku,Dziękujemy Ci że nadal nas odwiedzasz. Prosimy, odblokuj wyświetlanie reklam w naszym serwisie. Dzięki odblokowaniu adblocka jesteśmy w stanie nadal funkcjonować i pomagać naszej społeczności. Dzięki za wsparcie! To okno zostanie zakmięte za 10 sek

o ktorej pojsc spac zeby sie wyspac